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科学养胎孕妈早期宜动不宜静

来源:济南养生网 发布时间:2017-09-14

孕早期是最需要注意的时期,这个最需要保胎,而且前三个月的时候也很不稳定,但是孕早期的时候养胎应该劳逸结合,孕早期的时候还要多做有氧运动,不宜多剧烈的运动,另外这个时期的休息也是应该重视的,下面跟着小编一起来看看孕早期的保健常识吧。

一、孕早期应该劳逸结合

是不是孕妈怀孕之后就应该休息在家待产呢?医生们对这个问题给出的答案是否定的。相反,怀孕早期,孕妈还是应该坚持适当的有氧运动的。有研究表明,如果怀孕前坚持进行体育健身的准妈妈,怀孕后并没有必要停止锻炼,只要不增加运动量就不会引起流产;过度休息则会导致全身血流减慢,不利于体内毒素排泄,反而对胎儿有害。当然,如果妊娠前从不锻炼的妈妈,怀孕后也没有必要突然参加健身运动,激增的活动量也会引起身体不适应,对胎儿不利。

对在家待产的准妈妈来说,在不疲惫的前提下适当的家务活动是有利的,比如日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等,丰富生活。孕妈要知道,坊间常说的用搓板洗衣物、弯腰、下蹲、推车、挂衣物等都不会引起流产。而对职场孕妈来说,则要注意避免两个隐患:一是过量的体力劳动,二是职业伤害。重体力劳动的孕妇确实容易发生流产,需要减少工作量,应该申请调离至相对轻松的工作岗位。而从事洗染、服装、印染、油漆、石油化工、塑料以及医疗卫生行业等职业的准妈妈很可能接触到各种对胎儿有毒的物质,应该尽量避免。

二、孕早期适合多做有氧运动

1、游泳。游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,不仅让全身肌肉都参加了活动,促进血液循环,能让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。但是,孕妈要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,还要防止别人踢到宝宝。

2、散步。散步可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大。

3、瑜伽和普拉提。目前,市场上已经有专门为准妈妈设计的准妈妈瑜伽和准妈妈普拉提,对孕妈们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。


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